🎧 ASMR이 뇌 건강에 미치는 영향

수면, 집중력, 불안 완화까지!  🧠

안녕하세요 여러분! 월요일이네요. 시간이 정말 빨라요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 ASMR에 대해 얘기해보려고 해요.

요즘 유튜브나 앱에서 ASMR 들어보신 분들 많으시죠?

속삭임, 빗소리, 바다 깊은 곳 웅장한 울림 등 듣고 있으면 마음이 편안해지고 뇌가 말랑말랑해지는 느낌이랄까~~

저도 잠 안 올 때나 잡생각이 많아질때 자주 듣는데요, 단순히 기분이 좋아지는 것만이 아니라 실제로 뇌 건강에 긍정적인 효과가 있다는 연구들이 있어서 오늘은 그 내용을 정리해드릴게요! 

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1. 😴 수면의 질 향상

ASMR은 뇌파를 안정화시키고 긴장을 완화해줘서 수면 유도 효과가 있다고 알려져 있어요.

• 2018년 영국 셰필드대학교 연구에서는 ASMR을 자주 듣는 사람들이 수면 장애나 불면증 개선에 도움을 받았다고 응답했어요.
• 또, 특정 ASMR 트리거(속삭임, 규칙적인 소리)는 심박수를 낮추고 뇌의 알파파를 증가시켜 “졸음”을 더 쉽게 유도한다고 해요.

👉 저도 밤에 잠이 안 오는 날, 빗소리 ASMR을 틀어두면 눈이 스르르 감기더라구요. 괜히 과학적으로 효과 있다고 하는 게 아니구나 싶었어요 🌙.

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2. 🧑‍💻 집중력 강화

ASMR은 단순히 마음을 편하게 하는 걸 넘어 집중력을 높이는 효과도 있어요.

• 뇌 영상 연구(fMRI) 결과, ASMR을 들을 때 전두엽(집중과 의사결정 담당)과 관련된 영역이 활성화된다고 보고돼요.
• 특히 공부하거나 글 쓸 때 백색소음(화이트 노이즈)이나 규칙적인 ASMR 사운드를 틀면, 잡생각이 줄어들어 몰입하기 좋아요.

👉 저는 블로그 글 쓸 때 종종 카페 소음 ASMR을 켜두는데, 신기하게도 진짜 카페에 있는 것처럼 집중이 잘 돼요 ☕.

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3. 🌸 불안·스트레스 완화

ASMR은 불안장애·우울감 완화에도 효과가 있다는 연구가 있어요.

• 하버드 의과대학의 보고에 따르면, ASMR을 들을 때 뇌에서 세로토닌, 옥시토신 같은 긍정적 신경전달물질 분비가 촉진된다고 해요.
• 덕분에 스트레스가 낮아지고, 긴장된 상태에서 마음이 차분해지는 효과가 나타나요.

👉 저 같은 경우 발표나 중요한 면접을 앞두고 불안감이 커질 때, ASMR을 들으면 신기하게도 마음이 한결 진정됐어요. 특히 속삭이는 목소리 ASMR이 제일 효과적이었답니다 😌.

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4. 🧠 뇌 건강과 장기적 효과

아직 연구가 활발히 진행 중이지만, 꾸준히 ASMR을 즐기는 사람들이 기억력·정서 조절에서 긍정적인 효과를 본다는 결과도 있어요.

• 뇌에서 ‘쾌감’을 담당하는 보상 시스템이 활성화되면서 장기적으로 긍정적 사고 습관을 유지하는 데 도움을 준다고 해요.
• 단, 모든 사람이 ASMR을 느끼는 건 아니고(약 70%만 효과를 경험한다고 알려짐), 개인별로 맞는 트리거를 찾는 게 중요하답니다 💡.

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💕 제가 느낀 결론

저는 ASMR이 단순한 힐링용이 아니라, 뇌 건강에도 좋다니까 괜히 더 듣게 되는 것 같아요 ㅋㅋ

잠이 안 올 때는 바다 울림 또는 빗소리, 집중이 안 될 때는 카페 소음, 불안할 땐 속삭임 등 상황별로 골라 듣는 재미도 있어요!

아래는 제가 추천드리는 ASMR이니 여러분도 오늘 밤 자기 전에 가볍게 틀어보세요.

 

1. UNDERWATER Ambience 10 Hours | DEEP SEA ASMR (제 최애 물속 파장 소리)

2. 8 Hours of Relaxing ASMR Rain Sounds for Deep Sleep, Study, Meditation, Stress Relie (빗소리)

3. Deep Ocean: 10 Hours of Relaxing Oceanscapes | BBC Earth (조용한 파도, 바닷물 움직임)