16:8 간헐적 단식 루틴 🍽️ 효과·주의사항 총정리

16:8 간헐적 단식! 부업러도 할 수 있는 집중력 관리 비법 🌟

안녕하세요 웨이비예요 💕
요즘 제 주변에도 다이어트나 건강 관리 때문에 간헐적 단식 시작한 분들이 정말 많더라구요!

저도 나이가 들면서 체력 관리가 중요하다 보니 자연스럽게 관심을 가지게 됐어요.

특히 저는 16:8 방식을 시도해보고 있는데요, 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방법이에요.
예를 들어 아침 10시에 첫 끼를 먹고, 저녁 6시 전에 마지막 식사를 끝내는 거죠! 

자세히 알려드릴게요!

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🔎 16:8 간헐적 단식, 왜 인기일까?

1. 체중 관리
   – 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어서 다이어트 효과가 커요.
2. 혈당 조절
   – 공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 안정되고, 당뇨 예방에도 도움돼요!
3. 집중력 상승
   – 공복 상태에서 오히려 머리가 맑아지고 집중이 잘 된다는 연구 결과도 있어요.
4. 소화기관 휴식
   – 위·장도 쉬는 시간이 필요해요. 과식으로 지친 장기를 보호할 수 있어요.

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🍳 제가 실천하는 루틴

저는 보통 아침 10시쯤 첫 끼 → 오후 6시 전 마지막 끼를 먹어요.

• 오전: 따뜻한 물이나 아메리카노
• 점심: 현미밥 + 채소 + 단백질 (거의 포케를 먹고있습니다 ㅎㅎ)
• 오후 간식: 견과류정도?
• 저녁: 집밥이지만 가볍게! 과식하지 않아요. 반그릇 정도 먹습니다.

👉 저녁 6시 이후부터는 물이나 카페인없는 차만 마셔요.

처음엔 배고파서 진짜 잠이 안올 정도였는데, 일주일쯤 지나니까 몸이 포기한건지 적응하더라구요 ㅋㅋㅋ

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⚡ 부업과 간헐적 단식의 연결

재밌는 건 저녁에 과식을 안하니까 저녁 시간이 오히려 자유로워졌다는 점이에요! 
예전엔 밥 먹고, 졸리니까 눕고, 밍기적거렸는데 이젠 살짝 배만 좀 채워져있는? 상태라서 집중력이 높아지더라구요!

그 시간에 블로그 글도 쓰고, 자료도 정리하게 돼요.

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⚠️ 주의할 점

1. 과식 금지!
   – 먹는 8시간 동안 폭식하면 효과가 없어요 ❌
2. 물 충분히 마시기
   – 탈수되면 두통·어지럼증이 생길 수 있어요 💧
3. 영양 불균형 조심
   – 단백질, 비타민, 섬유질 골고루 챙기기.
   – 저는 암웨이 뉴트리라이트 비타민C랑 오메가3를 같이 챙겨 먹고 있어요 💊
4. 건강 상태 확인
   – 임신부, 성장기 청소년, 특정 질환이 있는 분들은 피해야 해요.

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🧡 솔직 후기

솔직히 처음 3-4일은 밤에 자려고 누우면 꼬르륵거리고 배고파서 잠이 안왔어요...

늘 배 빵빵하게 잠들었는데 비어있으니 오히려 못 자겠더라구요.
근데 1주일 지나니까 오히려 몸이 가벼워지고 아침에 덜 붓는 느낌이 났어요! 배도 정말 많이 빠졌어요!
무엇보다 머리가 맑아져서 평소 업무 속도도 빨라진 느낌이라니까요 ㅋㅋㅋ

건강 관리도 하고, 집중력도 높아지고, 정말 안좋은 이유가 하나도 없죠!
여러분도 아침·점심을 챙겨먹고 저녁은 가볍게 넘겨보는 건 어떨까요?
처음엔 정~~~말 힘들 수 있지만, 꾸준히 하면 정말 몸이 달라지는 게 느껴질 거예요!!