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건강루틴

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🎧 ASMR이 뇌 건강에 미치는 영향 수면, 집중력, 불안 완화까지! 🧠안녕하세요 여러분! 월요일이네요. 시간이 정말 빨라요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 ASMR에 대해 얘기해보려고 해요.요즘 유튜브나 앱에서 ASMR 들어보신 분들 많으시죠?속삭임, 빗소리, 바다 깊은 곳 웅장한 울림 등 듣고 있으면 마음이 편안해지고 뇌가 말랑말랑해지는 느낌이랄까~~저도 잠 안 올 때나 잡생각이 많아질때 자주 듣는데요, 단순히 기분이 좋아지는 것만이 아니라 실제로 뇌 건강에 긍정적인 효과가 있다는 연구들이 있어서 오늘은 그 내용을 정리해드릴게요! 1. 😴 수면의 질 향상ASMR은 뇌파를 안정화시키고 긴장을 완화해줘서 수면 유도 효과가 있다고 알려져 있어요.2018년 영국 셰필드대학교 연구에서는 ASMR을 자주 듣는 사람들이 수면 장애나 불면증 개선에 ..
모공 쫙! 붓기 쏙! 얼음물 세수 효과와 주의점 총정리🧊 ❄️ 피부와 건강에 좋은 걸까? 진실 파헤치기!안녕하세요~ 오늘은 요즘 핫하게 떠오르는 건강 루틴 하나를 가져왔어요!바로 찬물 샤워와 얼음물 세수입니다. 유튜브, 인스타에서 '피부 탄력에 좋다', '혈액순환에 최고다'라는 말 많이 들어보셨죠?특히나 제니가 얼음물 세수를 한다고 해서 해외에서 그렇게 유행을 탔다고 해요.아 물론 저도 호기심에 직접 도전해봤는데 ^^ 이가 시릴정도라...과연 그 효과가 진짜일까요? 오늘은 과학적 근거와 제 후기까지 알려드릴게요 ✨💦 찬물 샤워의 피부 효과모공 수축 → 찬물은 피부의 모공을 순간적으로 조여줘요. 그래서 세안 마지막 단계에서 찬물로 마무리하면 피부가 매끈해 보이는 효과가 있어요.피부 탄력 개선 → 차가운 물은 혈관을 수축시켰다가 다시 확장시키면서 혈액순환을 돕기..
😆 웃음 요가, 억지로 웃어도 건강해진다? 진짜 효과 있을까? 🧘‍♀️ 안녕하세요! 오늘은 조금 특별한 건강 루틴을 소개해드리려고 해요. 바로 웃음 요가입니다.혹시 tv에 나온 웃음치료나 웃음요가 본적있으신가요? 사실 처음에는 약간 괴랄해보이기도.... 하고 반신반의했는데, 직접 체험해보니 생각보다 엄청난 효과를 느낄 수 있었답니다. 오늘은 웃음 요가가 면역력과 엔도르핀에 어떤 영향을 주는지, 그리고 제가 직접 경험해본 후기를 함께 나눠볼게요!🤔 웃음 요가란 무엇일까?웃음 요가는 1995년 인도의 의사 마단 카타리아(Madan Kataria)가 처음 시작한 운동이에요. 단순히 ‘재밌어서 나는 웃음’이 아니라, 의도적으로 웃는 동작과 호흡법을 결합한 요가랍니다. 처음엔 억지웃음으로 시작하지만, 주변 사람들과 함께하다 보면 어느새 진짜 웃음이 터..
자궁경부암 검진 + 스케일링 건강보험 혜택 🦷 👩‍⚕️ 자궁경부암 국가 검진 지원 제도대한민국은 ‘국가 암 조기검진 사업’을 통해 6대 암 검진을 지원하고 있습니다. 그중 자궁경부암은 여성에게 흔히 발생할 수 있는 암이지만, 조기에 발견하면 완치율이 매우 높아료!대상자: 만 20세 이상 여성검진 주기: 2년마다 1회검사 방법: 자궁경부 세포검사(Pap smear)비용: 건강보험 가입자는 일정 소득 구간에 따라 전액 무료 또는 일부 본인 부담. 의료급여 수급권자는 무료👉 국가검진 대상자는 국민건강보험공단에서 우편·문자 안내를 받게 되며, 지정된 검진기관에서 바로 예약 후 진행할 수 있어요!🦷 스케일링 국가 지원 제도치석과 플라그는 치주염·치은염뿐 아니라 전신 염증 질환에도 영향을 줄 수 있어요! 충치 치료 제때 안받으면 진짜 금액 어마무시해지는거..
국가 건강검진·보험 혜택 200% 활용법 국가건강검진·보험혜택 완벽 정리 🏥안녕하세요~ 웨이비입니다.건테크(건강 + 재테크)라고 들어보셨나요? 건강 관리로도 돈을 아낄 수 있다는 사실!단순히 병원비 절약이 아니라 국가검진, 보험 혜택, 복지포인트 등을 제대로 챙기면 1년에 수십만 원을 아낄 수도 있다는데한번 자세히 알아볼까요?🏥 국가건강검진: 나이별·항목별 총정리대한민국 국민이라면 꼭 알아둬야 할 게 바로 국가 무료 건강검진이에요.일반 건강검진 (만 20세 이상, 2년마다)혈압, 비만, 시력·청력, 혈액검사(빈혈·간·신장·당뇨), 소변검사, 흉부 X-ray 등 기본 체크.암 검진 (나이·조건별 차등)위암: 만 40세 이상, 2년마다 위내시경 or 조영검사대장암: 만 50세 이상, 매년 분변잠혈검사 (양성이면 대장내시경 지원)간암: 만 40세..
마이크로낫츠 건강 트렌드 🦠 장내 미생물 관리로 면역력까지? 🦠 마이크로낫츠 건강 트렌드, 들어보셨나요?안녕하세요~ 웨이비입니다!요즘 건강 트렌드 키워드 중 하나가 바로 마이크로바이옴(Microbiome)이에요.쉽게 말해 우리 장 속에 사는 미생물들(유산균, 프리바이오틱스, 프로바이오틱스 등)을 관리하는 건데요,이 작은 생명체들이 우리 면역력, 소화, 심지어 기분과 행복감까지 좌우한다는 사실 알고계신가요?저도 처음엔 “유산균 그냥 장에 좋은 거 아닌가?” 했는데 찾아보니 요즘은 뇌와 장을 연결하는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’ 연구도 활발하더라고요.즉, 장이 건강해야 머리도 맑아지고 우울감도 줄어든다는 거죠!🍎 왜 장내 미생물이 중요한 걸까?면역력 강화 💪– 면역세포의 70% 이상이 장에서 활동해요. 장내 미생물이 건강해야 감기나 각종 질병에도 ..
16:8 간헐적 단식 루틴 🍽️ 효과·주의사항 총정리 16:8 간헐적 단식! 부업러도 할 수 있는 집중력 관리 비법 🌟안녕하세요 웨이비예요 💕요즘 제 주변에도 다이어트나 건강 관리 때문에 간헐적 단식 시작한 분들이 정말 많더라구요!저도 나이가 들면서 체력 관리가 중요하다 보니 자연스럽게 관심을 가지게 됐어요.특히 저는 16:8 방식을 시도해보고 있는데요, 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방법이에요.예를 들어 아침 10시에 첫 끼를 먹고, 저녁 6시 전에 마지막 식사를 끝내는 거죠! 자세히 알려드릴게요!🔎 16:8 간헐적 단식, 왜 인기일까?체중 관리– 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어서 다이어트 효과가 커요.혈당 조절– 공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 안정되고, 당뇨 예방에도 도움돼요!집중력 상승– 공복 상태에서 오히..
집순이도 쉽게! 하루 15분 플스버(플랭크, 스쿼트, 버피) 루틴 15분만 투자! 플랭크·스쿼트·버피 홈트 루틴💪안녕하세요, 웨이비예요 💛요즘 부업 공부도 하면서 바쁘게 살다 보니 헬스장은 꾸준히 못 가겠더라구요.그래서 제가 택한 방법은 바로 “홈트 15분 루틴” 운동기구 없어도 집에서 충분히 땀 뺄 수 있는 게 너무 좋더라구요.운동은 길게 해야 효과 있다는 건 옛말이고 저는 짧고 강도 있는 운동을 꾸준히 하는 게 훨씬 현실적이고 효과적이었어요!🏋️‍♀️ 제가 하는 15분 홈트 루틴 (플·스·버 조합!) ✔ 스쿼트 (5분)엉덩이와 허벅지를 동시에 자극하는 국민 운동이죠.무릎이 발끝 안 넘게, 허리를 꼿꼿이 세우고 앉았다 일어나기!👉 처음엔 1분만 해도 허벅지가 후들후들했는데, 꾸준히 하니 5분은 거뜬해졌어요.(효과: 하체 근력·기초대사량 증가·힙업!)✔ 플랭크 ..

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